As dietas máis eficaces para a semana: menú de mostra para a perda de peso

14 Novembro 2023

Unha dieta rápida é unha boa forma de desfacerse dos quilos de máis para a tempada de verán ou antes dun evento importante. Os resultados co enfoque correcto son impresionantes: menos 5-10 kg.

Hai moitos tipos de dietas, polo que é fácil atopar a perfecta para ti. É importante lembrar que os homes necesitan consumir 300 calorías máis ao día que as mulleres. Durante unha dieta semanal, é mellor non abusar da actividade física intensa. Camiñar regularmente (2 horas) é suficiente.

Dieta de limpeza

A perda de peso máis eficaz comeza coa limpeza dos intestinos. Hai sistemas de enerxía especiais para iso.

Unha dieta semanal de limpeza non só axuda a perder peso, senón que tamén mellora a túa saúde e axuda a poñer en orde o teu aspecto. Grazas a el, elimínanse as toxinas e mellora o metabolismo. Con esta dieta podes perder ata 2-3 kg nunha semana e en 2 meses podes perder 20 kg. Pero os médicos aconsellan facer pausas e cambiar da dieta a unha dieta saudable regular (alternativa).

Permítense consumir os seguintes produtos, individualmente ou en combinación:

produtos vexetais;
mingau (pero sen manteiga);
produtos elaborados con fariña integral;
produtos lácteos fermentados baixos en graxa;
aves, coello, tenreira e peixe, pero en pequenas cantidades.

Menú de mostra para a semana:

Día	Menú
Primeiro día - beber	Só se permiten auga pura, zumes recén exprimidos (diluídos á metade con auga), té de herbas (sen azucre).
O segundo é vexetal	Almorzo - ensalada de repolo. Merenda - pepino. Xantar: remolacha ao forno, ensalada de verduras frescas. Merenda - pepino. Cea - ensalada de verduras
O terceiro é beber	O menú do primeiro día repítese
Cuarto - afroitado	Almorzo: mazá. Merenda: pomelo. Xantar: mazás ao forno. Merenda: mazá. Cea: pomelo
Quinto - proteína	Almorzo: iogur. Merenda: 1 ovo cocido. Xantar: carne branca de polo cocido. Merenda: uns camaróns. Cea - peixe ao vapor
Sexto - beber	O menú do primeiro día repítese
Sétimo - mixto	Almorzo: 2 ovos cocidos. Merenda: ensalada de mazás, pomelo e plátanos. Xantar: caldo de polo. Merenda: ensalada de mazá e plátano. Cea: verduras frescas

Debe beber ata 2 litros de líquido ao día.

Dieta baixa en calorías

Unha boa opción para perder peso é unha dieta baixa en calorías. Grazas a el, pode desfacerse de ata 3 kg por semana, e ás veces 4, 5 kg. A regra principal é reducir o número de calorías consumidas - para as mulleres a 1200, para os homes - a 1500 kcal. Tamén se deben seguir outras regras:

Fai das comidas baixas en calorías e altas en proteínas o teu foco principal. As graxas do estómago, os lados e outras partes do corpo desaparecerán, pero a masa muscular non diminuirá.
Non consuma máis de 100 g de hidratos de carbono ao día e ata 80 g de graxas.
Fai porcións pequenas: 150-300 g Coma 5 veces ao día.
Reducir a cantidade de sal.
Evite o alcol.
Beba polo menos 2 litros ao día.

Os produtos autorizados inclúen:

produtos de panadería feitos con fariña integral;
carne magra e peixe;
productos lácteos;
trigo sarraceno, cebada perlada e cebada;
froitas, bagas, verduras e herbas, froitos secos.

O aceite vexetal só se usa para aderezar ensaladas. Terás que abandonar completamente:

azucre e doces;
frito;
agudo;
carnes afumadas;
embutidos;
graxa;
alimentos enlatados;
salsas;
pasta.

Exemplo de menú:

Hora de recepción	Menú
Almorzo	200 g de mingau, 1 mazá
Merenda	200 g de ensalada de verduras
Cea	Sopa de verduras e 100 g de carne cocida
Merenda	50 g de masa de requeixo
Cea	150 g de peixe cocido e verduras cocidas

Dietas estritas

Unha dieta estrita é considerada unha das máis duras para unha rápida perda de peso. Por iso hai que ter unha boa motivación. Grazas a comer na casa, podes perder menos 10 kg en 7 días. Se estende a dieta, entón ata 17 kg, pero cómpre facer pausas, é dicir, cambiar a unha dieta saudable.

Menú de mostra:

Día	Dieta
Primeira	Desde a mañá ata as 18: 00 só se permite beber auga limpa, ata uns 3 litros, divididos en pequenas porcións.
Segundo	Beba kefir durante todo o día - ata 2 litros. Contido de graxa - non máis do 2, 5%
Terceiro	Coma 600 g de queixo cottage durante o día, divididos en varias comidas. Beba té verde sen azucre
Cuarto	Coma mazás durante o día - ata 1, 5 kg. Pódense comer frescos ou cocidos no forno.
Quinto	Hai ensaladas feitas con verduras frescas. Permítese temperar 1 colher de sopa. l. aceite vexetal ou zume de limón
Sexto	Vexetais. Pódense cocer e converter en ensaladas. A sopa de verduras tamén é boa
Sétimo	Como o primeiro día, só podes beber auga

Trigo sarraceno

Outra opción para unha dieta semanal estrita pero eficaz é o trigo sarraceno. Permítese comer só cereais ao vapor en auga. Para preparalo necesitas:

Despeje 1 cunca de trigo sarraceno puro con 2, 5 cuncas de auga fervendo.
Deixar nun termo durante a noite.

Distribuír a mingau ao vapor resultante ao longo do día.

Permítese beber 1 litro de kefir e 1, 5 litros de auga ao día; permítense decoccións de herbas, batidos e auga mineral sen gas. Grazas a esta dieta, poderás perder uns 5-10 kg nunha semana.

Kéfir

A seguinte opción para unha dieta estrita é a dieta de kefir. É necesario beber ata 1, 5 litros deste produto ao día cun contido de graxa de ata 2, 5%. Todo o volume de kefir debe dividirse en 6 comidas. Debe haber pausas iguais entre eles.

Ademais do kefir, podes comer verduras e froitas (500 g cada unha). Esta dieta dá bos resultados - ata 5-7 kg por semana.

Dieta sinxela

Unha dieta sinxela axudarache a desfacerte dos malos hábitos alimentarios e cambiar só a alimentos saudables. Dá bos resultados - 3 kg por semana, e o resultado será sostible.

Regras de dieta:

A última comida é ata as 18. 00 horas.
Coma 4 veces ao día. Os alimentos deben entrar no corpo en pequenas porcións, pero moitas veces. Entón mellora a dixestión e o metabolismo. descanso entre comidas - non máis de 3, 5 horas.
Coma só cando teña fame. Non podes comer en exceso.
Media hora antes das comidas, beba un vaso de auga.
Só podes cociñar os alimentos cocindo ao vapor, guisando ou fervendo. Isto axudará a preservar as propiedades beneficiosas dos produtos. A fritura está terminantemente prohibida.
Controla o teu réxime de bebida: bebe polo menos 1, 5 litros de líquido ao día. Debe ser principalmente auga limpa.
Evite o alcol.
Evite os alimentos que estimulen o apetito. Isto é especialmente certo para os alimentos picantes.
Evite todos os cereais excepto a cebada perlada, o trigo sarraceno e a avea.

Están prohibidos os plátanos e as uvas.

Se tes unha dieta lixeira, as seguintes opcións para o almorzo son adecuadas:

mingau e bagas;
muesli e mazá;
ensalada de froitas coa adición de 2 culleres de sopa. l. iogur;
queixo cottage con froita.

O caldo de polo e a sopa de verduras son os primeiros pratos axeitados para o xantar. Pódese complementar con pan integral.

Para os segundos pratos, permítense cocidos, peixes ou carnes cocidos e ovos cocidos. O repolo guisado e o guiso de verduras son axeitados como acompañamento. Despois de 1, 5 horas necesitas un lanche. Para iso recomendamos ameixas, compota, zume, froita. Debes cear cun vaso de kéfir, unha laranxa ou un kiwi.

Proteína

A dieta proteica considérase unha das máis eficaces. Podes perder ata 10 kg nunha semana. O principio principal é reducir ao máximo as graxas e os carbohidratos. Os pratos principais son peixe magro, aves e carne. Está estrictamente prohibido fritir e tamén está prohibido usar aceite: podes cocer ao vapor, ferver ou cocer no forno. Grazas a tales produtos, a fame definitivamente non será atormentada durante a dieta.

Debes comer 3 veces ao día. Terás que abandonar completamente:

Sahara;
produtos de repostería;
produtos lácteos graxos;
alimentos enlatados;
produtos semi-acabados;
froitas doces;
vexetais cun alto contido en amidón.

Para o almorzo, o xantar e a cea, requírese carne, aves ou peixe - aproximadamente 150 g. As verduras frescas úsanse como acompañamento. Podes facer unha ensalada con eles, condimentándoos con salsa de soia, zume de limón e vinagre balsámico. Dúas veces por semana pode substituír a inxestión de carne por queixo cottage.

Asegúrese de beber 2 litros de líquido. Isto pode ser auga pura, té e mesmo café natural. Pero o azucre e os seus substitutos non se poden engadir. Permítense a decocción de herbas, a compota e os zumes recén exprimidos.

Vexetal

A seguinte opción para unha dieta semanal é vexetal. Deste xeito podes perder ata 10 kg por semana. As verduras son un produto baixo en calorías, son fáciles de dixerir, non conteñen azucre, pero son ricas en vitaminas, minerais e outras substancias beneficiosas.

Hai varios tipos de dieta vexetal:

Estrita. Só se permite comer vexetais.
Vexetal. Permítense cereais, froitos secos, cogomelos, froitas e bagas.
Proteína. Ademais, podes consumir produtos lácteos.
Equilibrado. Neste caso, tamén se permite a peituga de polo cocida.

Para almorzar durante a semana podes comer:

queixo cottage con herbas;
chucrut;
pepinos e ovos;
espárragos cocidos;
cazola de queixo cottage;
ensalada de cenoria.

Para o xantar, a sopa de verduras adoita servir como primeiro prato. Para o segundo, os ovos ou o peito de polo son axeitados. Tamén podes guisar verduras. Para a cea podes comer unha ensalada de vexetais e un vaso de kefir.

Receitas dietéticas

Podes diversificar o teu menú con pratos sinxelos pero saudables.

Vinagreta sen patacas

Necesitarás:

cenorias - 2 pezas;
remolacha - 2 pezas. ;
chucrut - 100 g;
chícharos verdes enlatados - 4 culleres de sopa. l. ;
aceite de oliva - 5 ml;
zume de limón - 5 ml;
sal - a gusto.

Preparación:

Ferver as cenorias e as remolachas.
Pelar e cortar.
Engade todos os demais ingredientes.

Ensalada "Primavera"

Necesitarás:

iogur - 100 ml;
endro e perexil - 50 g cada un;
pepinos - 3 pezas;
rabanete - 100 g;
repolo chinés - 500 g;
tomates - 2 pezas;
sal - a gusto.

Preparación:

Lavar e cortar todas as verduras.
Engade herbas picadas e sal.
Despeje sobre o iogur.

Ensalada de polo "Light"

Necesitarás:

espinacas - 190 g;
filete de polo - 130 g;
tomate - 1;
aguacate - 1;
pemento morrón - 1;
sal - a gusto.

Preparación:

Picar o pemento e as espinacas e ferver durante 2 minutos en auga lixeiramente salgada.
Ferva o filete de polo por separado e córtao.
Mesturar con espinacas e pementa.
Pelar e cortar o aguacate nunha batidora.
Mesturar con vexetais e polo.